“Diet” adalah sebuah kata yang cukup dekat dengan kaum hawa, namun terasa menyengsarakan. Pada dasarnya diet sebenarnya perlu dilakukan oleh semua orang. Namun sebelum itu, perlu dimengerti terlebih dahulu maksud dari diet yang tepat agar diet yang dijalankan tetap menyenangkan namun efektif.

Diet bagi sebagian besar orang diartikan sebagai tidak makan atau mengurangi porsi makan. Namun, tujuan diet yang lebih tepat adalah mengatur pola makan dan menu makanan agar teratur dan mendatangkan efek baik bagi tubuh. Diet yang salah kaprah tak jarang malah mengancam kesehatan tubuh kita.

Bagi kamu yang sedang menjalankan diet, mungkin memikirkan proses diet bukan satu-satunya hal yang membuat kamu “stress”. Mungkin memilih menu sarapan diet juga kerap membuatmu pusing. Nah.. saat ini kami akan membantu kamu untuk menyiapkan menu diet sehat 30 hari kamu. Bukan hanya 1 atau 2 menu diet, tapi menu sarapan diet untuk 1 bulan! Yuk segera siapin apron-mu. Kita mulai ya…

1. Banana Oatmeal

Menu DIet Sehat 30 Hari #1: Banana Oatmeal

Oatmeal memang merupakan langganan para “dieters”. Setiap orang yang diet biasanya tetap menyediakan oatmeal di rumah. Namun, ketika kamu menjalankan diet, oatmeal yang kamu masak tentunya tidak boleh ditambahkan gula. Seperti kata sebuah ungkapan “Ketika si manis menghilang, saatnya hambar menyerang”. Namun kami punya pepatah lain yaitu “Ketika si manis menghilang, si pisang dapat menjadi penenang”. Jadi kamu bisa menaruh potongan pisang di atas oatmeal yang sudah kamu hidangkan. Oatmeal yang tadinya hambar, sekarang bisa tersajikan dengan cantik dan menggugah selera. Oatmeal kamu tak akan pernah hambar lagi.

2. Pisang + Yoghurt

Pisang + Yoghurt

Pisang dan Yoghurt adalah pasangan yang serasi untuk mewarnai hari-hari dietmu. Kandungan glukosa yang ada pada pisang sangat bagus untuk membantu pembentukan otot tubuh. Selain itu, yoghurt juga baik untuk menghilangkan lemak di tubuh. Benar-benar kombinasi makanan yang sangat pas untuk diet sehatmu!

3. Omellete Kukus

Omelette Kukus

Jika biasanya kamu membuat omelette dengan menggorengnya. Maka dalam kondisi diet, untuk menghindari konsumsi minyak berlebih, kamu bisa membuat omelette dengan cara mengkukus. Banyak sekali nutrisi yang terdapat dalam sebutir telur terutama untuk mendukung proses dietmu. Cara membuat omellete kukus ini juga cukup mudah, seperti omellete biasa. Tinggal dikocok telurnya, taruh potongan sayuran di atas, sedikit daging jika kamu mau, lalu tinggal dikukus. Gampang kan..

4. Salad Alpukat

Menu Diet Sehat 30 Hari #4: Salad Alpukat

Salad tentunya menjadi makanan wajib bagi para “dieters”. Namun kali ini kamu bisa menambahkan potongan buah alpukat di dalam salad kamu. Supaya lebih segar lagi, kamu bisa menambahkan cuka apel ke dalam salad tersebut. Dimana fungsi cuka apel ini sendiri adalah untuk membakar lemak-lemak yang ada di dalam tubuh. Dijamin segernya beda!

5. Roti Gandum & Alpukat

Roti Gandum Alpukat

Bagi kamu penikmat roti, maka roti gandum bisa menjadi pilihanmu selama proses diet. Untuk filling dari roti gandum ini bisa beragam, salah satunya menggunakan alpukat. Meskipun alpukat mengandung lemak, namun kandungan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak baik yang mudah dibakar untuk menghasilkan energi. Begitu juga dengan roti gandum yang banyak mengandung nutrisi, serat, dan vitamin, sangat bagus untuk membentuk otot. Kamu bisa cukup dengan menaruh potongan alpukat di atas roti atau membuat selai alpukat untuk dioles di atas roti.

6. Alpukat telur ceplok

Alpukat Telur Ceplok

Makanan ini memang tergolong agak canggih dan jarang ditemukan. Kali ini kami sharing bagaimana cara membuat menu ini. Kamu tinggal belah alpukat jadi dua bagian, buang bijinya, dan buat lubang lebih dalam dengan mengeruk dua sendok makan daging alpukat dari masing-masing belahan. Pecahkan telur ke dalam alpukat, isi dengan potongan tomat, taburi garam dan lada, lalu panggang dalam oven yang sudah panas selama 20-22 menit. Kandungan protein dan lemak nabati pada alpukat dan juga telur sangat baik untuk proses dietmu.

7. Keripik Apel & Bubuk Kayu Manis

Menu Diet Sehati 30 Hari

Kalau biasanya di saat diet kamu menghindari keripik dan gorengan, kali ini beda! Bedanya jika biasanya keripik berbahan dasar ubi atau pisang, maka kali ini diganti dengan apel biar sehat. Proses pembuatan keripik apel ini bukan digoreng ya, tapi dipanggang supaya keripiknya tidak mengandung lemak. Setelah dipanggang, taburi dengan bubuk kayu manis. Supaya rasanya lebih segar, kamu bisa menambahkan perasan jeruk lemon di atasnya. Keripik ini bisa kamu nikmati selama proses diet. Enakk kann..

8. Sandwich

Sandiwch

Tentunya kamu sudah tau sandwich itu apa dan bagaimana cara membuatnya. Namun, kami menyarankan agar kamu menghindari pemakaian daging yang terlalu banyak di dalam sandwich. Bahkan kalau bisa cukup pakai sayur-sayuran dan tomat saja. Nahh.. agar sandwich-mu lebih berasa, kamu boleh gunakan paprika hijau. Selain enak, paprika hijau sangat baik untuk membakar lemak dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi kamu yang memiliki masalah dengan tumpukan lemak di bagian tertentu, konsumsi paprika hijau secara rutin bisa membantu menghilangkan lemak tersebut.

9. Kacang Almond & Oregano

Kacang Almond Oregano

Menu sarapan ini sedikit lebih ringan, tapi enak! Kombinasi antara kacang almond dan oregano juga pas untuk menu diet sehatmu. Oregano adalah tumbuhan yang masih serumpun dengan daun mint. Oregano ini mengandung kalsium, Vitamin K, serat, dan senyawa organik lain yang bagus untuk melancarkan pencernaan. Ditambah lagi dengan kalori rendah yang terdapat pada kacang almond. Dijamin deh, lemak dalam tubuh tidak akan bertambah banyak. Meskipun menu sarapan ini ringan, jangan sampai kamu mengkonsumsinya kebanyakan ya.. Ingat semua yang berlebihan itu tidak bagus. Batasan kamu adalah satu genggaman kacang almond.

10. Ubi & Yogurt

Ubi & Yoghurt

Mungkin kamu merasa agak aneh ketika memadukan ubi dengan yogurt. Tapi jangan salah, kombinasi ini sehat banget! kombinasi ini sangat bagus untuk mengecilkan lingkar perut, sehingga pinggang terlihat lebih slim.

11. Pancake

Pancake

Pancake juga bisa menjadi menu sarapan dietmu. Buatlah pancake yang sehat dengan satu sendok makan tepung protein, putih telur, setengah gelas pisang yang ditumbuk, dan segenggam flax seeds atau biji rami. Menu ini cocok disantap dengan segelas teh hijau panas di pagi hari.

12. Roti Panggang Alpukat Dengan Telur & Keju

Roti Panggang Alpukat dengan Telur dan Keju

Kamu bisa menghidangkan roti gandum yang dipanggang kemudian ditaruh alpukat dan telur serta taburan keju di atasnya. Menu ini sih dijamin menjaga perut kamu tetap kenyang sampai jam makan siang. Kombinasi roti, alpukat, telur, dan keju sangat mencukupi kebutuhan protein dan lemak nabati, rasanya pun enak.

13. Telur Rebus

Telur Rebus

Menu sarapan yang ini gampang banget dan cenderung untuk orang yang ingin praktis. Meskipun praktis, namun jangan salah pikir, telur rebus ini cukup mengenyangkanmu sampai siang lohh.. Selain itu penelitian menunjukkan kalau kamu sedang diet rendah kalori dan memakan telur rebus sebagai menu sarapan, berat badanmu akan turun dua kali lebih cepat.

14. Jus Pir Bayam

Jus Pir Bayam

Di saat kamu sudah kehabisan waktu sarapan dan harus segera beraktivitas, maka jus pir bayam dapat menjadi menu sarapan praktis dietmu. Jus ini rasanya sangat segar, apalagi kalau ditambahkan dengan perasan jeruk nipis atau lemon.

15. Raspberry Smoothies

Raspberry Smoothies

Raspberry bagus menjadi pilihan sarapan untuk diet. Kamu bisa mengkonsumsi 100 gram raspberry dalam bentuk smoothies. Secangkir raspberry memiliki 8 gram serat di dalamnya. Jumlah ini dua kali lebih besar lho dari serat yang ada dalam stroberi dan kacang-kacangan. Powerful banget kan si raspberry ini.


Nahh.. bagaimana setelah kamu membaca menu-menu di atas? Mungkin kamu sudah gak sabar pengen masak ya.. Jadi ke 15 menu di atas dapat menjadi inspirasi menu sarapan diet mu. Kamu bisa mengkonsumsi masing-masing menu 2 kali selama 1 bulan. Tentunya kamu tinggal pintar-pintar mengkombinasikan jadwal menu diet sarapan mu, maka kamu tidak akan pusing lagi mikirin menu sarapan mu setiap bulan.
Selamat mencoba!

Categories: Uncategorized

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *